【抑郁症怎么自我治疗】抑郁症是一种常见的情绪障碍，但可以通过自我调节和积极行动来缓解。以下是一些有效的自我治疗方法。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 保持每天固定的睡眠时间，有助于稳定情绪。 |
| 运动锻炼 | 每天适量运动，如散步、跑步，可促进内啡肽分泌。 |
| 健康饮食 | 多吃富含维生素B和Omega-3的食物，如鱼类、坚果。 |
| 社交互动 | 与亲友保持联系，避免长期孤立自己。 |
| 放松训练 | 尝试深呼吸、冥想或瑜伽，减轻心理压力。 |
| 记录情绪 | 写日记记录心情变化，有助于识别情绪触发点。 |
若症状持续加重，建议及时寻求专业帮助。自我治疗是辅助手段，不能替代心理咨询或药物治疗。
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