【女生要补充的八大营养素附30条健康知识】女性在不同生命阶段对营养的需求各异，合理摄入营养素有助于保持健康与活力。以下是女生应重点补充的八大营养素及30条实用健康知识总结。
| 营养素 | 功能 | 来源 |
| 铁 | 预防贫血 | 红肉、菠菜、豆类 |
| 钙 | 增强骨骼 | 牛奶、豆腐、绿叶菜 |
| 维生素D | 促进钙吸收 | 鱼类、蛋黄、阳光照射 |
| 维生素C | 提高免疫力 | 柑橘、番茄、草莓 |
| 叶酸 | 孕前必备 | 绿叶蔬菜、坚果 |
| 膳食纤维 | 促进消化 | 全谷物、水果、蔬菜 |
| Omega-3 | 改善脑力 | 深海鱼、亚麻籽 |
| 锌 | 增强免疫 | 坚果、瘦肉、种子 |
30条健康知识涵盖饮食、作息、运动等方面，帮助女性建立科学的生活方式。
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