【腰肌劳损的康复训练】腰肌劳损是常见的一种腰部疾病，多因长期姿势不当、过度劳累或缺乏锻炼引起。康复训练有助于缓解症状、增强腰部肌肉力量，预防复发。
| 训练项目 | 动作说明 | 每日次数 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，缓慢抬起双腿至90度，保持5秒后放下 | 10次/组，2组 |
| 猫牛式伸展 | 跪姿，交替做背部拱起与下沉动作 | 10次/组，2组 |
| 死虫式 | 仰卧，交替伸展对侧手脚，保持核心稳定 | 10次/组，2组 |
| 桥式 | 仰卧，臀部向上抬起，保持5秒后落下 | 10次/组，2组 |
建议在专业指导下进行训练，避免动作不当加重损伤。同时注意日常坐姿与休息，保持良好生活习惯。
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