【一天喝多少牛奶最好】牛奶是优质蛋白和钙的重要来源，但过量饮用可能带来负担。根据营养专家建议，成年人每天摄入300-500毫升牛奶较为合适，既能满足营养需求，又不易引发不适。
不同人群的推荐量略有差异：儿童、孕妇和老年人可适当增加，而消化不良或乳糖不耐受者应减少摄入。
| 人群 | 推荐量（毫升/天） |
| 成年人 | 300-500 |
| 儿童 | 200-300 |
| 孕妇/哺乳期 | 500 |
| 老年人 | 300-400 |
| 乳糖不耐受者 | 少量或选择无乳糖奶 |
建议根据自身情况调整，搭配均衡饮食，才能发挥牛奶的最大营养价值。
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