【维生素b的功效】维生素B是一组水溶性维生素，对维持人体正常生理功能至关重要。它们在能量代谢、神经系统健康和细胞功能中发挥关键作用。
| 维生素B种类 | 主要功效 |
| B1（硫胺素） | 促进能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，保护视力和皮肤健康 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统，改善血液循环 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢 |
| B6（吡哆醇） | 调节神经传导，参与血红蛋白合成 |
| B7（生物素） | 促进脂肪代谢，维护皮肤和头发健康 |
| B9（叶酸） | 支持胎儿发育，预防贫血 |
| B12（钴胺素） | 维护神经功能，促进红细胞生成 |
适量摄入维生素B有助于提高免疫力、改善疲劳，并预防多种营养缺乏症。日常饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类和绿叶蔬菜获取。
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