【维生素h的作用吃多有副作用吗】维生素H，又称生物素，是B族维生素的一种，主要参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢，对皮肤、头发和指甲健康也有一定帮助。适量摄入一般不会出现明显副作用，但过量可能带来不良影响。
| 项目 | 内容 |
| 作用 | 参与能量代谢，促进皮肤、头发和指甲健康 |
| 常见来源 | 鸡蛋、肝脏、坚果、全谷物等 |
| 推荐剂量 | 一般成人每日15-30微克 |
| 过量风险 | 可能引起腹泻、恶心、睡眠障碍等 |
| 注意事项 | 孕妇及特殊人群应在医生指导下使用 |
总体而言，正常饮食中摄取维生素H较为安全，但长期大剂量补充需谨慎。如有不适，建议及时就医。
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