【每天晚上失眠睡不着怎么办】失眠是很多人常见的问题，影响生活质量和身体健康。以下是一些有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免午睡 | 白天尽量不长时间午睡，以免影响夜间睡眠。 |
| 心理调节 | 减轻压力，必要时寻求心理咨询或专业帮助。 |
通过调整生活习惯和心理状态，多数人可以改善睡眠质量。如果长期无法缓解，建议及时就医。
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