【如何快速练出腹肌学生7天】想要在7天内快速练出腹肌，关键在于科学训练与合理饮食的结合。以下为高效训练计划总结：
| 时间 | 训练内容 | 注意事项 |
| 第1-3天 | 每日3组卷腹、平板支撑2分钟 | 保持动作标准，避免借力 |
| 第4-5天 | 增加核心训练（如俄罗斯转体、仰卧举腿） | 每组15次，控制节奏 |
| 第6-7天 | 高强度间歇训练（HIIT）+拉伸 | 提高代谢，促进脂肪燃烧 |
建议每天摄入蛋白质，减少糖分和油炸食品。坚持7天，虽不能完全显现腹肌，但能显著提升核心力量与体态。
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