【如何快速睡眠】想要快速入睡，关键在于建立良好的睡眠习惯和调整身心状态。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 固定作息时间 | 每天同一时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。 |
| 放松身心 | 睡前进行深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解压力。 |
| 避免刺激物 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗和适宜温度，有助于入睡。 |
| 限制卧床时间 | 如果20分钟未入睡，起身做些轻松活动，避免焦虑。 |
通过以上方法，可以显著提高入睡速度和睡眠质量。坚持实践，逐步改善睡眠习惯，才能实现高效休息。
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