【如何瘦肚子和腰上的赘肉】想要减少腹部和腰部的脂肪，需要结合饮食控制与运动锻炼。以下是关键要点总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂食物摄入，增加蛋白质和纤维摄取 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、跳绳等，有助于全身减脂 |
| 核心训练 | 如平板支撑、仰卧起坐等，增强腹部肌肉 |
| 保持规律作息 | 睡眠不足会影响激素分泌，加剧脂肪堆积 |
| 多喝水 | 帮助代谢，减少水肿和脂肪囤积 |
坚持健康的生活方式是关键，避免极端节食或过度运动。通过长期坚持，可以有效减少腹部和腰部的脂肪。
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