低糖水果指糖分含量相对偏低的鲜果，这类水果水分充足，同时含有丰富维生素、膳食纤维与多种矿物质，适合作为日常加餐食用。常见的低糖水果包含草莓、柚子、猕猴桃、圣女果、李子等，多数低糖水果每一百克含糖量处在 10 克以内区间。

选择低糖水果的时候，也要把控食用总量，即便属于低糖水果，大量食用同样会摄入较多糖分。食用低糖水果建议放在两餐之间作为加餐，尽量吃完整鲜果，不建议饮用果汁，果汁会损失膳食纤维，糖分吸收速度会加快。不同品种、成熟度的低糖水果，糖分数值会存在小幅浮动，可以结合自身情况合理挑选。

【常见问题】

问题 1：哪些属于常见的低糖水果？

回答 1：草莓、柚子、猕猴桃、圣女果等都属于常见的低糖水果，这类低糖水果糖分占比相对较低。

问题 2：吃低糖水果需要控制食用量吗？

回答 2：食用低糖水果依旧需要控制分量，即便属于低糖水果，过量食用也会累积糖分摄入。

问题 3：果汁可以替代低糖水果吗？

回答 3：果汁不可以替代低糖水果，果汁丢失膳食纤维，不建议用来代替完整的低糖水果。

问题 4：低糖水果适合什么时候吃？

回答 4：低糖水果适合放在两餐之间当做加餐，合理食用低糖水果可以补充身体所需多种营养。

【数据来源】

[2026‑09‑29]（低糖水果）膳食营养数据库

[2026‑09‑27]（水果糖分科普）健康科普平台

免责声明：本文仅供健康科普参考，水果品种成熟度会带来数值浮动，不能替代专业营养师指导。