吃什么补锌效果好
发布时间：2025-02-24 04:48:52来源：
【吃什么补锌效果好】锌是人体必需的微量元素，对免疫、生长发育和皮肤健康等都有重要作用。缺锌可能导致免疫力下降、食欲不振等问题。以下是一些补锌效果较好的食物。
| 食物名称 | 含锌量（mg/100g） | 说明 |
| 牡蛎 | 约75 | 最佳来源，适合适量食用 |
| 瘦牛肉 | 约5.9 | 肉类中含锌较高 |
| 花生 | 约3.4 | 坚果类，方便日常补充 |
| 鸡蛋 | 约1.6 | 普通食材，易获取 |
| 豆类 | 约2.0-3.0 | 植物性锌源，搭配维生素C提高吸收 |
建议日常饮食多样化，结合动物性和植物性食物，有助于提高锌的摄入与吸收。如有明显缺锌症状，应在医生指导下适当补充。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
