男性凯格尔练习图解 🏋️♂️
发布时间：2025-02-27 05:19:30来源：
男性朋友们，你们是否知道凯格尔运动不仅适用于女性，同样对男性朋友大有裨益呢？凯格尔运动可以帮助提升男性的性功能，增强骨盆底肌肉的力量，从而改善尿失禁等问题。今天就让我们一起通过下面的图解，来学习如何正确地进行凯格尔运动吧！
首先，找到你的骨盆底肌肉。想象一下你在尝试停止尿流时所用到的肌肉，那就是我们要锻炼的目标肌肉群。
接着，开始练习。尝试收缩这些肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。重复这个过程10次为一组，每天做3组即可。
记住，保持呼吸自然，不要屏气。随着时间的推移，你可以逐渐增加每次收缩的时间，直到你能连续收缩肌肉10秒。
坚持下去，你会感受到身体的变化！💪
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