原颈椎保健操完整演示 🏋️♀️
发布时间：2025-02-28 03:09:18来源：
颈椎问题已经成为现代人常见的健康隐患之一，长时间对着电脑工作或者玩手机，都会给我们的颈椎带来压力。为了帮助大家缓解颈椎不适，今天我们就来学习一套完整的颈椎保健操吧！🧘♂️
第一节：头部前倾与后仰
首先，让我们开始第一节——头部前倾与后仰。保持身体直立，慢慢将头向前倾斜，直到下巴贴近胸部，停留5秒。然后，缓慢地将头向后仰，眼睛看向天花板，同样停留5秒。这个动作可以帮助放松颈部肌肉。💪
第二节：左右侧弯
接下来是第二节——左右侧弯。从直立姿势开始，将耳朵慢慢向肩膀方向靠近，但不要让肩膀抬起来。每侧保持5秒钟，可以感受到颈部侧面的拉伸。🌿
第三节：旋转头部
第三节是旋转头部。轻轻地将头部向一侧转动，尽量用眼睛去寻找肩膀的方向，保持5秒后换另一侧。这个动作有助于增加颈部的灵活性。💫
第四节：肩部放松
最后，我们来做一下肩部放松。双肩同时向上耸起，尽可能靠近耳朵，保持几秒钟，然后放松下来。重复几次，可以有效缓解肩颈紧张。🌸
以上就是我们今天介绍的颈椎保健操，希望大家都能坚持练习，拥有健康的颈椎。记得每天抽出几分钟时间来照顾自己的身体健康哦！🌟
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