平板支撑一个月瘦多少
发布时间：2025-02-28 03:42:39来源：
【平板支撑一个月瘦多少】平板支撑是一项高效的全身性训练，不仅能锻炼核心肌群，还能提升代谢率。但想要通过它减脂，还需结合饮食和整体运动计划。
总结：
一个月坚持平板支撑，体重可能减少1-3公斤，体脂率下降1%-3%。具体效果因人而异，取决于训练强度、饮食控制和基础代谢。
| 项目 | 预期变化 |
| 体重 | 减少1-3公斤 |
| 体脂率 | 下降1%-3% |
| 腰围 | 缩小2-5厘米 |
| 核心力量 | 显著提升 |
建议每周3-5次，每次10-30分钟，并配合有氧运动和合理饮食，效果更佳。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
