慢跑的速度多少合适
发布时间：2025-02-22 21:47:02来源：
【慢跑的速度多少合适】慢跑是一种常见的有氧运动，适合大多数人。选择合适的慢跑速度，有助于提升心肺功能，同时避免受伤。
一般建议慢跑时保持“谈话测试”状态，即能边跑边说话，但不能高声喊叫。通常心率控制在最大心率的60%-70%之间较为合适。不同人群可根据自身情况调整速度。
| 人群类型 | 推荐速度（公里/小时） | 心率范围（次/分钟） |
| 初学者 | 6-8 | 100-120 |
| 健康成年人 | 8-10 | 120-140 |
| 运动爱好者 | 10-12 | 140-160 |
注意：跑步时应根据身体感受调整节奏，避免过度疲劳。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
