运动心率正常范围表 🏋️♂️
发布时间：2025-02-23 05:36:50来源：
随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始关注自己的运动心率。正确的运动心率不仅可以帮助我们达到最佳的锻炼效果，还能有效避免运动过程中出现的意外情况。下面是一份根据年龄划分的运动心率正常范围表：
年龄段 | 静息心率（次/分钟） | 运动最大心率（次/分钟） | 运动目标心率（次/分钟）
---|---|---|---
18-25岁 | 60-100 | 202 - 年龄 × 0.8 | 静息心率 + (最大心率 - 静息心率) × 50%-85%
26-35岁 | 60-100 | 198 - 年龄 × 0.8 | 静息心率 + (最大心率 - 静息心率) × 50%-85%
36-45岁 | 60-100 | 194 - 年龄 × 0.8 | 静息心率 + (最大心率 - 静息心率) × 50%-85%
46-55岁 | 60-100 | 190 - 年龄 × 0.8 | 静息心率 + (最大心率 - 静息心率) × 50%-85%
56岁以上 | 60-100 | 185 - 年龄 × 0.8 | 静息心率 + (最大心率 - 静息心率) × 50%-85%
以上数据仅供参考，实际运动时应结合个人身体状况和医生建议进行调整。希望这份表格能帮助大家更好地了解自己的运动心率，从而科学地进行锻炼。🏃♀️💪
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