为了保证孕妇和胎儿的健康，合理的饮食安排非常重要。下面是一份为孕妇定制的一日三餐食谱，希望能帮助到正在孕期的准妈妈们。

早餐 🍳：

一份燕麦粥搭配新鲜水果（如香蕉或蓝莓）和一杯低脂牛奶，不仅能够提供足够的能量，还能补充丰富的维生素和矿物质。

午餐 🥗：

一碗蔬菜沙拉，内含西红柿、黄瓜、胡萝卜等，搭配一些鸡胸肉或者豆腐，既美味又健康。再配上一小碗糙米饭，让营养更加均衡。

晚餐 🥕：

蒸南瓜与烤鱼是不错的选择。南瓜富含β-胡萝卜素，对视力有益；而鱼类则含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。

加餐 🍎：

两片全麦面包配以一小块低脂奶酪或坚果，既能满足口腹之欲，又能补充能量。

记得每天喝足量的水，保持身体水分平衡哦！希望每位准妈妈都能拥有一个健康的孕期！