腹部减肥操 💪
发布时间：2025-03-01 09:26:22来源：
想要拥有平坦紧致的小腹吗？试试下面这套简单易行的腹部减肥操吧！每天只需花费几分钟的时间，你就能感受到腹部肌肉的变化。让我们一起动起来，塑造完美的身材吧！
第一式：仰卧起坐 crunches 🙌
- 平躺在地上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前。
- 缓慢地抬起上半身，尽量让肘部靠近膝盖。
- 慢慢放下回到原位，重复动作。
第二式：平板支撑 plank 🏋️♂️
- 面朝下趴在地上，双臂伸直支撑身体。
- 身体保持一条直线，维持这个姿势30秒至1分钟。
- 休息后可重复进行。
第三式：俄罗斯转体 Russian twists 🔄
- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放。
- 上身向后倾斜45度，双手抱拳或持一重物。
- 向一侧转动上身，然后转向另一侧。
记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！坚持就是胜利，加油！💪
希望这套腹部减肥操能帮助你达到目标，拥有梦寐以求的好身材！
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