在当今快节奏的生活中，许多人在追求性生活质量时遇到了一些挑战，比如早泄问题。延长性时间不仅能够提升双方的满意度，还能加深情感连接。这里分享几个实用的方法：

1. 练习PC肌锻炼💪：通过定期锻炼盆底肌肉（PC肌），可以增强对射精的控制力。

2. 采用“挤压法”和“停-挤技术”(暂停与恢复) ⏸️：当感到快要达到高潮时，暂停刺激，并轻轻挤压阴茎根部几秒钟，直到兴奋感减退，再继续。

3. 沟通与前戏💬💦：与伴侣充分沟通，增加前戏时间，可以帮助更好地了解彼此的需求，从而提高整体体验。

4. 心理调适🧠：减少焦虑和压力，保持积极心态，有助于延长性爱时间。

5. 健康生活方式🍎🥦：均衡饮食，规律运动，避免过度饮酒和吸烟，这些都有助于改善性功能。

记得，性生活的质量远不止时间长短，更重要的是双方的情感交流和满足感。希望上述建议能帮助到你！