最近是不是感觉颈部僵硬，疼痛不已？长时间对着电脑工作或玩手机，颈部负担过重，很容易出现这种情况。首先，记得每隔一小时起来活动一下，做一些简单的颈部拉伸运动，比如左右转动头部，上下点头。同时，调整你的坐姿，保持脊柱自然曲线，避免长时间低头或者翘二郎腿。

如果疼痛持续不减，建议及时就医，找专业的医生进行检查和治疗。平时也可以使用热敷来缓解疼痛，或是按摩颈部肌肉，促进血液循环。但请记得，力度要适中，避免用力过猛导致伤害加重。

保持健康的生活习惯和正确的姿势是预防颈部疼痛的关键。希望以上建议能帮到你！💪✨