腿部拉伸动作 🏋️♀️
发布时间：2025-03-13 08:21:51来源：
想要拥有修长紧致的双腿吗？腿部拉伸动作是你的必备法宝！通过这些简单又高效的拉伸动作，不仅能提升柔韧性，还能缓解日常运动带来的肌肉紧张。首先，试试经典的站立前屈式（Hamstring Stretch）。双脚并拢站立，慢慢弯腰向前，尽量让手掌触碰地面，保持这个姿势15-20秒。接着，尝试坐姿腿部伸展（Seated Forward Bend），双腿伸直坐在地上，身体前倾，感受大腿后侧的拉伸感。记得呼吸要均匀哦！最后，别忘了用瑜伽中的蝴蝶式（Butterfly Pose）放松腿部内侧肌肉。将脚底并拢，双手握住脚尖轻轻下压。
坚持每天练习这些动作，你会发现自己的腿部线条变得更加优美，同时也能有效预防运动损伤。💪 想了解更多健身小技巧？记得关注我哦！💃
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