月子餐30天食谱顺产 | 新手爸妈必收藏的科学月子餐指南 🍼
发布时间：2025-06-19 04:18:51来源：
👶 第1阶段（1-7天）：恢复元气，清淡为主
刚生产完的宝妈需要清淡易消化的食物来帮助身体恢复。比如小米粥、鸡蛋羹、蔬菜汤等，都是不错的选择。这些食物富含维生素和蛋白质，能够促进伤口愈合。
🍲 第2阶段（8-14天）：补充营养，逐步增加蛋白质
这一阶段可以适当加入一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦牛肉等。炖汤也是很好的选择，比如鸡汤、鲫鱼汤，不仅美味还能帮助乳汁分泌。
🍗 第3阶段（15-30天）：均衡饮食，促进全面康复
进入第三周后，宝妈的饮食应更加多样化，包括全谷物、新鲜蔬果以及适量坚果。此外，多喝水有助于保持乳汁充足哦！
记得，每位妈妈的身体状况不同，具体饮食还需结合自身情况调整，必要时咨询医生或营养师！💪✨
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