一、最佳服用时间

肌酸是一种常见的运动补剂，能帮助提升力量和肌肉体积。那么，它究竟什么时间吃最好呢？一般建议在训练前30分钟或训练后立即服用，这样可以快速为肌肉提供能量，促进恢复和增长。此外，也可以选择每天固定时间服用，比如早餐后或睡前，以保持体内肌酸水平稳定。

二、注意事项

虽然肌酸效果显著，但并非人人适用。初次服用时应从少量开始（如每天5克），让身体逐步适应。同时，多喝水有助于提高肌酸吸收效率，避免脱水。另外，素食者更适合补充肌酸，因为植物性饮食中含量较低。

三、搭配饮食更佳

若想最大化肌酸的效果，可将其与碳水化合物一起服用，比如运动前喝一杯含肌酸和果汁的饮品。碳水化合物能刺激胰岛素分泌，从而提高肌酸进入肌肉细胞的效率。坚持科学使用，你会发现健身之路更加轻松有力！💪✨