想要提升自己的持久力，首先需要放松心态，不要给自己太大压力。可以尝试通过深呼吸和冥想来缓解焦虑，让身体进入更放松的状态。其次，加强锻炼是关键，特别是盆底肌肉的锻炼，比如凯格尔运动，这能有效增强控制力。此外，选择合适的时机进行亲密活动也很重要，避免过于疲劳或分心的情况下尝试。使用延时产品也可以作为辅助手段，但要注意选择正规渠道购买。最重要的是与伴侣沟通，共同探索适合双方的方式，这样不仅能增进感情，还能让亲密过程更加愉悦。记住，健康的生活习惯和积极的心态才是长久之计❤️。