便秘真是让人烦恼，尤其是长期久坐不动的朋友，肠胃蠕动变慢，肚子胀得像个小鼓包。其实，通过简单的腹部按摩就能有效促进肠道蠕动，帮助排便哦！

首先，找到肚脐的位置，用温暖的手掌轻轻放在上面。然后以肚脐为中心，顺时针方向画圈按摩，力度适中，就像给肚子做SPA一样。每次按摩5-10分钟，每天坚持一次，你会发现便秘的情况慢慢改善。如果觉得干涩，可以适量涂抹一些润肤油，让按摩更顺畅。

另外，配合饮食调节也很重要，多吃富含膳食纤维的食物如蔬菜水果和全谷物，多喝水，保持规律的生活作息。记住，健康的身体离不开良好的生活习惯💕。