肩袖损伤后，科学的康复训练至关重要！首先，确保在专业医生或物理治疗师指导下进行训练，避免二次伤害。初期可尝试简单的肩部摆动练习，比如前、后、侧向轻轻摆动肩膀，每次10-15次，每天2组。接着，可以加入弹力带训练，用弹力带进行外展和内旋动作，每组10次，共做3组。记得每个动作都要缓慢完成，感受肌肉的拉伸与收缩。

热敷和按摩也很重要，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。训练前后一定要做好充分的热身和放松，比如绕肩运动和颈部拉伸。此外，保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，尤其是低头玩手机或伏案工作。坚持这些方法，相信你的肩部会逐渐恢复健康💪，重拾活力生活💃！