蛋白粉一次吃多少 🏋️♀️💪
发布时间：2025-03-20 11:22:19来源：
蛋白粉作为一种常见的营养补充剂，深受健身爱好者和日常保健人士的喜爱。那么，蛋白粉一次究竟该吃多少呢？这取决于你的身体需求、体重以及运动量等因素。
首先，一般建议每天摄入的蛋白质总量为每公斤体重0.8克至2克左右。对于普通健身者来说，可以按照每公斤体重1.2克至2克的标准来计算。例如，如果你体重60公斤，那么一天所需的蛋白质大约是72克至120克。如果通过蛋白粉补充，每次建议摄入20克至25克的蛋白质，这样既能满足身体需求，又不会增加肾脏负担。
此外，蛋白粉的最佳服用时间是在锻炼后30分钟内，这时肌肉吸收能力最强。早餐时也可以适量补充，帮助启动一天的新陈代谢。但要注意，蛋白粉只是辅助食品，均衡饮食才是健康的关键。💪💦
记得根据自身情况调整用量，并选择优质品牌哦！💪🌟
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