宝妈们在坐月子期间需要特别注意饮食搭配，既要补充营养，又要促进身体恢复。以下是一份简单易做的月子餐食谱，帮助新妈妈们快速恢复元气💪：

早餐：小米红枣粥 + 蒸蛋羹

小米富含维生素B族，有助于提高免疫力；红枣则能补血养颜。蒸蛋羹清淡易消化，是早晨的理想选择。

午餐：鲫鱼豆腐汤 + 红薯米饭

鲫鱼豆腐汤不仅味道鲜美，还能促进乳汁分泌。红薯米饭富含膳食纤维，避免便秘问题，让肠胃更轻松🍃。

下午茶：核桃牛奶饮

核桃含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，搭配温热的牛奶，既能补充能量，又能安神助眠🌙。

晚餐：清炒菠菜 + 黑米粥

菠菜中铁含量高，有助于预防贫血；黑米粥则能健脾养胃，为一天画上完美句号✨。

夜宵：红豆莲子羹

红豆利尿消肿，莲子安神助眠，一碗温暖的甜品，让夜晚更加安心💕。

科学合理的月子餐不仅能帮助新妈妈恢复体力，还能为宝宝提供优质的母乳哦！💖