想要练习固肾功的朋友，首先要了解它是一种传统的中医养生功法，旨在通过调节呼吸和动作来增强肾脏功能，提升身体的整体健康状态。以下是简单易懂的步骤：

首先，选择一个安静舒适的地方，保持身体放松。站立时双脚与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧。吸气时，双手缓缓抬起至头顶上方，同时踮起脚尖，感受全身的拉伸。呼气时，双手慢慢放下，脚跟轻轻落地，重复这个动作5到10次。（✨）

接下来，坐下来，双腿交叉，手掌放在膝盖上，闭上眼睛，专注于呼吸。深吸一口气，然后缓慢吐出，想象着将体内的浊气排出，同时将外界的清气吸入体内。持续几分钟，帮助身心达到平衡状态。（🌸）

最后，跪坐在地面上，双手扶住腰部，背部挺直，头部微微后仰。深吸一口气，然后缓缓呼出，感受腰背部的放松。这个动作可以重复多次，有助于强化肾脏周围的肌肉。（🧘‍♂️）

坚持每天练习，你会发现身体变得更加轻盈有力，精神焕发。🌟