基础代谢率计算器 🧮
发布时间：2025-06-22 15:45:53来源：
基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。简单来说，它就是你躺着不动也会消耗的热量。想要了解自己的身体需求吗？通过基础代谢率计算器，你可以更科学地规划饮食和运动计划，从而更好地管理体重。
例如，如果你是男性，可以用以下公式计算：
BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄年)
而女性则使用：
BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄年)
计算出BMR后，再结合日常活动量，就能估算出每天需要摄入多少卡路里啦！💡
比如经常坐着工作的人可以乘以1.2，中等活动量的人乘以1.55，高强度运动者乘以1.725或更高。
合理掌握自己的BMR，不仅能避免过度节食，还能让健身事半功倍！💪✨
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