膝盖疼痛可能是由于过度使用、运动损伤或关节炎等原因引起的。无论原因是什么，及时缓解疼痛非常重要。以下是一些实用的方法：

首先，休息与冰敷是关键。避免进行加重膝盖负担的活动，给膝盖充分的休息时间。同时，可以用冰袋冷敷膝盖15-20分钟，每天2-3次，帮助减轻肿胀和疼痛。记得在冰袋外包裹毛巾，以免冻伤皮肤❄️。

其次，适当进行拉伸与锻炼有助于增强膝盖周围的肌肉，从而提供更好的支撑。比如靠墙静蹲、直腿抬高练习等，但一定要注意动作标准，避免过度用力💪。

如果疼痛持续不减，建议尽快就医，寻求专业医生的帮助。他们可能会推荐物理治疗或其他治疗方法，以确保膝盖恢复健康🏃‍♀️。

最后，日常生活中也要注意保护膝盖，比如穿舒适的鞋子👟，避免长时间站立或行走。膝盖健康需要我们用心呵护，别让它“受伤”太久！💪💖