维生素C是人体必需的营养素之一，它不仅能够帮助我们提高免疫力，还能促进胶原蛋白合成，让皮肤更加光滑细腻。此外，维生素C还具有强大的抗氧化功能，可以有效清除自由基，减缓衰老过程。日常生活中，适量补充维生素C还能改善铁吸收率，预防贫血问题。富含维C的食物包括橙子🍊、柠檬🍋、猕猴桃🥝等水果，以及西兰花🥦、青椒椒🌶️等蔬菜。不过需要注意的是，过量摄入可能导致腹泻或肾结石等问题，建议每天摄取量控制在推荐范围内。通过均衡饮食获取足够的维C是最安全有效的方式哦～💪