想要快速瘦小腿？男生也能拥有纤细修长的双腿！以下是一份10天见效的瘦腿计划💪：

第一阶段（第1-3天）：热身与基础拉伸

每天抽出20分钟进行腿部热身运动，比如慢跑或跳绳，唤醒肌肉。之后做静态拉伸，重点拉伸小腿后侧和外侧的肌肉，帮助缓解紧张。

第二阶段（第4-6天）：强化训练

加入高强度间歇训练HIIT，比如深蹲跳跃、弓步跳等动作，每次训练15分钟，燃烧脂肪同时塑造线条。记得配合泡沫轴放松小腿肌肉rollers.

第三阶段（第7-10天）：巩固与调整

保持每日30分钟低强度有氧运动，如快走或骑自行车，促进血液循环。最后几天可适当减少训练强度，让腿部肌肉得到休息恢复，避免过度疲劳。

坚持以上计划，搭配健康饮食，相信10天后你就能看到明显变化啦！小腿变细不再是梦！💃