一天消耗多少卡路里才能减肥💪想要成功减肥，首先得了解自己的基础代谢率BMR，这是你每天不动也能消耗的热量。比如一个轻体力活动的成年女性，大概需要1800大卡左右。但减肥可不是单纯减少摄入这么简单，还需要结合运动来增加卡路里的消耗。建议每天至少做30分钟中等强度的有氧运动，像快走、慢跑或骑自行车，这能帮你多烧掉200-300大卡。同时别忘了力量训练，它可以帮助你在休息时也持续燃烧脂肪💪。记住，健康的减肥速度是每周减掉0.5-1公斤，太急于求成反而容易反弹。保持耐心和毅力，健康饮食+规律运动才是王道🍎🏃‍♀️