💡 补铁小知识

缺铁会导致疲劳、免疫力下降等问题，而日常饮食中补充足够的铁元素至关重要。以下是一些富含铁的食物推荐👇：

🍎 植物性食物

菠菜、紫甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的非血红素铁，搭配富含维生素C的水果（如橙子或草莓）一起食用，能促进吸收哦！

🥚 动物性食物

动物肝脏（如猪肝）、瘦肉和蛋黄是优质的血红素铁来源，不仅含量高，吸收率也更好！

🥜 坚果与豆类

核桃、杏仁以及红豆、黑豆等也是不错的补铁选择，适合当作零食或者加入日常菜肴中。

💪 养成好习惯

避免与茶、咖啡同时进食，因为它们中的鞣酸会影响铁的吸收。多喝水、多吃新鲜蔬果，让身体更健康！

快把这些食材安排进你的菜单吧！💪✨