原仰卧起坐做多少个才有效果 | 有效锻炼的核心秘诀✨
发布时间：2025-03-21 17:30:32来源：
想要通过仰卧起坐练出平坦的小腹？其实仰卧起坐的数量并不是唯一的关键！核心在于动作是否标准和坚持规律训练💪。一般来说，初学者可以从每天2组、每组15-20次开始，随着体能提升逐渐增加次数或组数。但如果你只是盲目追求数量，反而可能因姿势错误导致腰椎损伤⚠️。
正确的做法是关注呼吸节奏，起身时呼气，下放时吸气，并保持腹部持续收紧。此外，结合其他核心训练（如平板支撑 plank 或俄罗斯转体 Russian twists）效果更佳💪🔥。最重要的是养成习惯，哪怕每天只做5分钟，长期坚持也会看到明显变化。记住，健康比速度更重要，科学锻炼才能事半功倍🌟！
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