近年来，健身圈对肌酸的关注度越来越高。作为一种天然存在于肌肉中的物质，肌酸（Creatine）是许多运动员和健身爱好者的首选补充剂之一。它能有效提升力量输出、增强运动表现，并加速肌肉恢复。尤其是在高强度训练中，适量摄入肌酸可以让你事半功倍。

不过，使用肌酸时需要注意科学方法。建议每天服用5克左右，最好搭配温水冲服，避免与含咖啡因饮料同服，以免影响吸收效率。此外，坚持补水非常重要，因为肌酸可能会导致轻微脱水，记得随身携带水壶哦！💪

最后提醒大家，任何补剂都需结合健康饮食和规律锻炼才能发挥最大效果。如果你刚开始尝试，不妨从小剂量开始，观察身体反应，找到最适合自己的节奏吧！✨