怀孕期间，科学合理的饮食对妈妈和宝宝都至关重要。以下是一份精心设计的孕妇每日食谱安排表，帮助孕妈们摄取均衡的营养。

早餐 🌞

清晨起床后，可以吃一碗燕麦粥配蓝莓和坚果，搭配一杯温牛奶或豆浆，为一天注入活力。

上午加餐 🍏

上午十点左右，来一份全麦面包夹牛油果，或者一根香蕉，既能补充能量又不会增加过多热量。

午餐 🍽️

午餐应注重蛋白质与蔬菜的搭配。例如清蒸鱼、炒青菜（如西兰花）以及一小碗杂粮米饭，再喝一碗清淡的紫菜蛋花汤。

下午茶 ☕️

下午三点左右，可以适量吃些酸奶搭配杏仁或无糖饼干，避免饥饿感影响情绪。

晚餐 🍜

晚餐宜选择易消化的食物，比如瘦肉粥、蒸蛋羹以及少量绿叶蔬菜。同时注意减少盐分摄入，以免加重水肿问题。

睡前小吃 🧀

如果饿了，可以在睡前一小时吃几片苏打饼干或喝杯热牛奶，有助于睡眠。

这份食谱简单易行，不仅能满足孕期所需的多种营养素，还能让孕妈们吃得开心又安心！记得根据自身情况调整哦！✨