第一部分：准备工作

想要开始捏R头（即自我按摩或放松），首先需要确保环境舒适且私密。选择一个安静的空间，可以播放一些轻松的音乐来帮助你放松心情。同时，准备好干净的毛巾或者润滑剂，以减少摩擦带来的不适感。

第二部分：基础手法

用温水清洗双手，并涂抹适量润滑剂。从轻柔的抚摸开始，逐渐增加力度。记住，动作一定要缓慢而温和，避免用力过猛导致皮肤受损。如果感到疼痛，应立即停止操作。

第三部分：注意事项

捏R头时要注意频率和节奏，不要过于频繁以免造成刺激过度。此外，定期检查是否有异常情况出现，比如红肿、瘙痒等，如有问题应及时就医咨询专业人士。

通过以上方法，你可以更好地了解自己的身体需求，促进身心健康哦！✨💖