腰椎狭窄是一种常见的脊柱疾病，患者常常感到腰部疼痛或下肢麻木。选择合适的运动可以帮助缓解症状，增强腰椎稳定性。其中，锻炼核心肌群是最推荐的方式之一。核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌群，它们能够为腰椎提供良好的支撑。

在开始锻炼前，请务必咨询医生或物理治疗师，确保所选动作适合您的具体情况。例如，平板支撑（ plank ）是一项简单有效的练习，可以强化核心力量。只需保持身体呈一直线，避免臀部过高或过低即可。此外，桥式运动（ bridge ）也是不错的选择，它能有效激活背部和臀部肌肉。每天坚持15-20分钟，长期下来会有显著效果。

需要注意的是，避免剧烈跳跃或扭转的动作，以免加重病情。如果在运动过程中出现不适，请立即停止并调整姿势。通过科学合理的锻炼，相信您能够改善腰椎狭窄带来的困扰！💪✨