褪黑素作为一种常见的助眠补充剂，近年来受到广泛关注。它可以帮助调节睡眠周期，改善失眠问题，但是否真的适合每个人呢？🤔

首先，褪黑素的副作用因人而异。对于大多数人来说，短期使用通常是安全的，常见的轻微反应包括头痛、恶心或白天嗜睡。但对于孕妇、哺乳期女性以及儿童，建议谨慎使用，最好先咨询医生。此外，长期大量服用可能会打乱身体的自然节律，导致依赖性或其他健康问题。⚠️

那么，如何正确使用褪黑素呢？首先，确保剂量适中（通常建议不超过3毫克）。其次，尽量避免白天服用，以免影响日常活动。最后，养成良好的作息习惯才是根本解决之道，比如保持规律的睡眠时间、减少电子屏幕的蓝光刺激。📱💬

总之，褪黑素并非万能药，合理使用才能发挥其最大效果。如果失眠问题持续存在，务必寻求专业医疗帮助。😴💤