💪肩周炎是一种常见的肩部疾病，尤其在长时间伏案工作或运动过度的人群中更为常见。它会导致肩关节疼痛、僵硬，严重影响日常生活和工作效率。如果你正在为肩周炎烦恼，不妨试试以下方法来缓解症状：

🌟 热敷与按摩

每天用热毛巾敷肩部15分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。配合轻柔的肩部按摩，能有效减轻疼痛感。记得动作一定要温柔哦！

🧘‍♀️ 适当拉伸

尝试一些简单的肩部拉伸动作，比如双手交叉抱住后脑勺，轻轻向两侧拉伸，保持5-10秒，重复几次。这些动作能够帮助放松肩部肌肉，改善活动范围。

📚 注意姿势

无论是工作还是学习，都要时刻提醒自己保持正确的坐姿。避免长时间低头或单侧用力，以免加重肩部负担。

💡 必要时就医

如果肩周炎症状严重，建议及时咨询医生，可能需要通过药物或其他治疗手段进行干预。

保护肩部健康，从现在开始行动吧！💪✨