肩膀酸痛可能是长时间保持不良姿势或者过度使用肩部肌肉导致的。以下是一些简单实用的方法，帮助你快速缓解不适：

💪 热敷放松

下班后不妨用热水袋或热毛巾敷在肩膀上，每次约15-20分钟。温暖的热量能促进血液循环，让紧张的肌肉得到放松。如果家里有泡脚桶，还可以尝试把肩膀浸泡在温水中，效果更佳哦！

🧘‍♀️ 拉伸运动

轻轻做些肩部拉伸动作，比如将双手交叉放在脑后，缓慢向左右两侧转动头部，每个方向坚持5秒。这样的动作可以有效舒缓肩颈部位的压力。记得动作要轻柔，避免用力过猛造成二次伤害！

🍵 按摩与休息

利用手指轻轻按压肩膀周围的穴位，比如肩井穴（位于肩膀最高点），力度适中即可。此外，工作间隙记得站起来活动一下，给肩部一个“喘息”的机会。

记住，如果肩膀疼痛持续时间较长或症状加重，请及时就医咨询专业医生哦！💪✨