忙碌的孕产期，科学合理的饮食至关重要！对于准妈妈和新妈妈来说，均衡的营养不仅关乎自身健康，还直接影响宝宝的成长发育。以下是一份简单实用的一日三餐营养食谱，让每一天都充满活力✨。

早餐推荐一碗热腾腾的燕麦粥配上全麦面包🍞，再加一颗水煮蛋和一份新鲜水果（如香蕉或蓝莓）。这样的搭配既清淡又富含膳食纤维和优质蛋白，能为一天提供充足能量。午餐可以安排一份清蒸鱼🐟配米饭🍚，再加上蔬菜沙拉🥗，补充DHA和多种维生素。晚餐则以小米粥🍲搭配瘦肉汤和炒青菜为主，帮助消化且不易长胖。此外，两餐之间记得适量吃些坚果或酸奶🥛，满足身体需求。

坚持这样的饮食习惯，不仅能增强体质，还能促进乳汁分泌哦！💪