钙是人体不可或缺的重要元素之一，它不仅支撑着骨骼和牙齿的健康，还参与神经传导、肌肉收缩等多种生理功能。如果长期严重缺钙，可能会引发一系列健康问题。例如，儿童可能出现佝偻病，表现为骨骼发育不良、O型腿或X型腿；成年人则可能患上骨质疏松症，增加骨折风险。此外，缺钙还可能导致手足抽搐、失眠、情绪不稳定等问题。

那么，如何科学补钙呢？首先，日常饮食中应多摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、芝士等乳制品，以及深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和豆类。其次，晒太阳有助于身体合成维生素D，促进钙吸收，但需注意避免暴晒。同时，避免过多摄入含磷饮料（如可乐），以免影响钙的吸收。最后，若饮食无法满足需求，可在医生指导下适量补充钙片。

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