颈椎问题已经成为现代人常见的健康隐患，长时间低头玩手机或伏案工作都会导致颈部肌肉僵硬和疼痛。今天给大家分享几个简单有效的颈椎锻炼动作，帮助你缓解不适，恢复颈椎健康。

首先，做“左右转头”练习：坐直身体，慢慢将头部向左转，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5秒后回到中间位置，再转向右侧重复动作。这个动作可以放松颈部两侧的肌肉，每天坚持做几次效果显著。✨

其次，试试“下颌收放”：坐在椅子上，保持背部挺直，轻轻将下颌向内收，感觉像是尝试缩回下巴一样，保持几秒钟后再放松。这项练习有助于增强颈部后侧肌肉的力量，预防颈椎前倾问题。

最后，别忘了“颈部拉伸”：双手交叉放在脑后，轻轻用双手向下按压头部，同时颈部向上用力抵抗，感受颈部的拉伸感，维持10-15秒即可。这能有效舒缓颈部紧张。

记得每次锻炼前后都要活动一下肩膀和手臂，避免突然用力哦！通过这些小习惯，你的颈椎会变得更加灵活健康。💪🌟