深蹲练什么肌肉 🏋️♀️
发布时间：2025-07-28 00:26:47来源：
深蹲是一种非常经典的复合性训练动作，主要锻炼的是下肢和核心肌群的力量与耐力。当你进行深蹲时，腿部的大肌群如股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）以及臀大肌（屁股）会得到充分的刺激。此外，深蹲还能激活小腿肌肉，让双腿更加紧实有力💪。
除了下肢，深蹲还对核心肌群提出了挑战。在下蹲过程中，你的腹直肌、腹斜肌等核心肌群需要保持稳定，以维持身体平衡，这有助于增强核心力量，改善体态。如果你采用杠铃深蹲的方式，上背部和肩膀也会参与其中，进一步提升整体协调性。
总之，深蹲是一项全身性的运动，不仅能塑造健美的体型，还能提高身体的爆发力和稳定性。无论是健身爱好者还是运动员，都可以通过深蹲获得显著的益处！🌟
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