颈椎病是现代人常见的职业病之一，长时间伏案工作或玩手机都会导致颈部肌肉紧张和疼痛。为了缓解颈椎不适，不妨试试这些简单易学的自我按摩方法吧！💪

首先，用双手掌心轻轻揉搓颈部两侧肌肉，从上到下慢慢移动，力度适中，以感到轻微酸胀为宜。接着，将手指放在肩膀后方的肩井穴上，用拇指按压并旋转，每次持续约1分钟，有助于放松肩颈部位。此外，还可以尝试低头抬头的动作，帮助拉伸颈部肌肉，增加灵活性。🌟记得每天坚持练习，不仅能改善颈椎问题，还能提升整体舒适感哦！

养成良好的坐姿习惯同样重要，避免久坐不动，每隔一小时起身活动一下身体。如果症状严重，请及时就医咨询专业医生。💪massage💆‍♀️

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