新增标题：如何科学锻炼避免伤害？

💪 仰卧起坐是一种常见的腹部训练动作，但近年来研究表明，它可能对脊柱和颈部造成一定危害。频繁做仰卧起坐时，腰椎承受的压力会增大，容易引发腰痛甚至椎间盘突出等问题。此外，错误的动作还可能导致颈部肌肉拉伤或颈椎不适。

为了避免这些问题，建议大家在进行核心训练时选择更安全的方式，比如平板支撑（plank）或者俄罗斯转体等。这些动作同样能有效锻炼腹肌，同时减少对脊柱的压力。如果一定要做仰卧起坐，请确保动作标准：双手交叉放于胸前而非抱头，用腹肌发力带动上身抬起，下背部始终贴紧地面。

🌟 锻炼前做好热身，结束后拉伸放松，可以大大降低受伤风险。选择适合自己的运动方式才是健康的关键！💪✨